Как сдать физо без подготовки

Сегодня предлагаем рассмотреть следующую тему: "Как сдать физо без подготовки". Мы собрали и подготовили полную информацию по теме, что позволит решить любую проблему. Если после прочтения статьи остались вопросы, то вы их можете в любое время задать дежурному юристу.

Возрастные группы военнослужащих разных категорий по физической подготовке

Физическая подготовка – это учебная дисциплина, которую принято считать основной составляющей долей общей культуры и, конечно же, профессиональной тренировкой военнослужащих. Для значительного увеличения показателей собственной физической подготовки, а вместе с этим для успешного завершения поставленных перед ними оперативно-служебных целей военнослужащим требуется регулярно проводить тренировки по культуре и физической подготовке, а также активно участвовать в разнообразных спортивных тренировках, состязаниях и, конечно же, оздоровительно-физкультурных мероприятиях.

Военнослужащих для успешной сдачи нормативов принято разделять на разные возрастные категории. Делается это для того, чтобы правильно оценивать возможности каждого отдельно взятого человека и не приравнивать всех к одному-единственному шаблону. Считается, что военные, входящие в одну возрастную группу, по подготовке должны быть приблизительно на одном уровне.

Для людей, проходящих военную службу, причем как для мужского пола, так и для женского, существует разделение на возрастные категории, по которым впоследствии они и сдают нормативы.

Возрастные группы военнослужащих – как для мужчин, так и для женщин – выглядят следующим образом:

  1. Мужчины и женщины не старше 25 лет.
  2. Мужчины и женщины не старше 30 лет.
  3. Мужчины и женщины не старше 35 лет.
  4. Мужчины и женщины не старше 40 лет.
  5. Мужчины и женщины не старше 45 лет.
  6. Мужчины – не старше 50 лет, женщины – 45 лет.
  7. Мужчины – не старше 50 лет. Для женщин категория отсутствует.
  8. Мужчины – от 55 и старше. Для женщин категория отсутствует.

Военнослужащих, которых врач не допустил к занятиям по физкультуре, а также тех, кто относится к группе лечебной физической подготовке, не принято привлекать к сдаче нормативов по физической подготовке. Никогда не привлекаются к этому занятию женщины, возраст которых составляет от 40 и более лет.

Задачи по физической подготовке военных

Процесс ведения подготовки по физкультуре, кроме всего прочего, также несет развитие самых важных физических качеств для военнослужащих и их способностей. При этом принимается во внимание вид деятельности всех военнослужащих, а также характеристики демографических и социальных направлений, в которых они выступают. Основной целью проведения занятий по физической подготовке военнослужащих, причем как контрактников, так и срочников, считается обеспечение достойного и требуемого уровня подготовки каждого из солдат для исполнения поставленных перед ним боевых задач и прочего.

К задачам по физической подготовке принято относить:

  • самосовершенствование, а также особое наращивание физических качеств, таких как выносливость, сила, обучение ловкости и скорости. При этом принимаются во внимание возрастные категории, к которым относятся разные группы военнослужащих;
  • повышение профессиональных навыков передвижения на лыжах либо пешком в условиях пересеченной местности;
  • развитие профессиональных навыков с целью преодолеть препятствия, причем как естественные, так и искусственные;
  • развитие профессиональных навыков по бою рукопашного типа и военно-прикладного плавания.

Необходимость физической подготовки солдат

Программа по физической подготовке солдат – это не просто прихоть Министерства обороны, это необходимость, которая может помочь в бою, нестандартных ситуациях, а также во многих жизненных вопросах. А это все потому, что физическая подготовка приводит к:

[1]

  • повышению показателей устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов среды, что окружает его;
  • нормализации психологической устойчивости;
  • укреплению морально-волевых качеств;
  • созданию подготовленности к перенесению как физических, так и моральных тягот на самом высоком уровне;
  • существенному увеличению военно-специальной подготовленности;
  • совершенствованию слаженности целых подразделений для дальнейшего ведения совместной работы отдельной группы.

В соответствии с приказом, изданным 21 апреля 2009 года российским оборонным ведомством, военнослужащие, проходящие службу по контракту, которые не выполнили вышеуказанные нормативы, должны за последующие пять месяцев подтянуть собственные физические навыки до нужного уровня. Если же по истечении этого срока военнослужащий все равно не сдал норматив, его персона обсуждается на специальной аттестационной комиссии.

Все данные относительно уровня физической подготовки человека, заносятся в его служебную характеристику с указанием той возрастной группы, к которой он принадлежит.

К проверке своей физической подготовки, вне зависимости от возрастной группы, не могут быть допущены те военнослужащие, которые имеют некоторые отклонения в здоровье, подтвержденные усугубленным медицинским свидетельством. Не допускаются и те лица, вне зависимости от возрастной группы, которые недавно перенесли травмы либо острые заболевания, а также военные, находящиеся на диспансерном лечении.

Военные, проходящие службу по военному контракту и находящиеся на лечении, демонстрируют свои навыки по физической подготовке вскоре после окончания лечения. Если же лечение не дало положительных результатов, то по его окончании военнослужащие направляются на прохождение военно-врачебной комиссии, которая может продлиться до года. По результатам проведенной комиссии, военному присваивается одна из следующих категорий:

  • категория «Б». Подразумевается, что военнослужащий к военной службе годен, однако с незначительными ограничениями;
  • категория «В». В данном случае военный годен, но ограниченно.

В случае присвоения категории «В» такому военнослужащему, начальнику военной медицинской службы необходимо разработать специальную программу, благодаря которой пациент должен укрепить состояние своего здоровья. Соответствующие рекомендации врач направляет непосредственному начальнику военнослужащего, который и должен следить за их четким выполнением.

Также не допускаются к проведению какой-либо физической подготовки женщины-военнослужащие, вне зависимости от их возрастных групп, в состоянии беременности, а также согласно заключению, выданному медицинскими специалистами. Беременные женщины-военные не допускаются ни в коем случае, даже если они сами заявляют о своей достаточной физической подготовке.

А курсанты и простые слушатели разнообразных военно-учебных заведений, которые находятся на лечении в условиях амбулатории либо же на лечении в диспансере, в связи с чем нуждаются в освобождении их от различных физических нагрузок, все равно привлекаются к занятиям по физической подготовке для получения специальной методической практики.

Читайте так же:  В каких случаях отказывают в выдаче листка нетрудоспособности

Подготовка всего медицинского обеспечения, а также полностью учебной материальной базы и некоторых других видов оснащения военнослужащих лежит на плечах командира именно той базы, на которой непосредственно проводится данная проверка. В обязательном порядке для проведения практической проверки военнослужащих привлекаются специалисты медицинской службы.

Сразу после того, как будет утвержден график проведения проверки на физическую подготовку военнослужащих каждой возрастной группы, председатель вышеуказанной комиссии самостоятельно проводит инструктаж всех судейских бригад. В их состав входят военные специалисты по физической подготовке. В свою очередь, военные приступают к физической подготовке к тестированию.

Управление уровнем физической подготовки военных людей включает в себя специальное руководство, подразумевающее:

  • принятие и разработку решений;
  • постановку военных задач с их дальнейшим исполнением;
  • организацию взаимодействия между различными подразделениями;
  • контролирование всего процесса выполнения поставленных военных задач;
  • анализ полученных результатов;
  • подведение итогов.

Все перечисленное выше применяется ко всем военнослужащим, вне зависимости от их подразделения, звания либо возрастной группы, к которой они относятся. Кроме этого, каждый отдельно взятый командир обязан обеспечить своим подчиненным возможность использования абсолютно всех форм и средств физической подготовки для дальнейшего повышения боеспособности, вверенного ему подразделения и отдельно каждого военного. Само же планирование процесса повышения уровня физической подготовки военных всегда проводится непосредственно в самих воинских частях либо органах военного управления, а также в других военных организациях.

Благодаря такому разделению военнослужащих на отдельные возрастные группы по проведению тестирования их физической подготовки, руководящему составу удается четко определить, насколько тот или иной военнослужащий подготовлен к выполнению поставленных перед ним боевых заданий.

Готовимся к экзамену по физической подготовке за 3 недели

В процессе учебы студент всегда сталкивается с физкультурой. Это очень коварный предмет, и если вы, конечно, не кандидат в мастера спорта по легкой атлетике или не занимаетесь регулярно спортом, то сдача нормативов по физической подготовке может стать настоящим испытанием.

Конечно, всегда можно договориться или заплатить преподавателю, но есть пара секретов, зная которые, вы всегда успешно сдадите свои нормативы и сможете с гордостью сказать: «Я сдал на отлично все сам».

Три составляющие экзамена

Итак, из чего же состоит обыкновенный экзамен по физической подготовке? Нормативы практически везде одинаковы:

Три упражнения будут присутствовать всегда, хотите вы этого или нет.

Вы можете быть сильным, но выносливость будет хромать, либо вы можете пробежать 100 метров, как Усэйн Болт, но при этом ни разу не подтянуться. В этом и есть основная загвоздка, необходимо найти баланс между этими тремя показателями и отрабатывать их одновременно.

Проверка силы

Как правило, это обычное упражнение, известное как подтягивание на высокой перекладине. Это может быть также сдача «подъема с переворотом» или «выход силой», но преподаватели проверяют их крайне редко, именно поэтому стоит сосредоточиться на подтягиваниях.

Предположим, вы не подтягиваетесь ни разу. Первый, самый простой и банальный секрет физической подготовки: чтобы научиться подтягиваться, надо подтягиваться! Установите турник дома либо найдите подходящую спортплощадку и ходите туда каждый день. Пытайтесь подтянуться. Если не можете сами – просите товарища поддерживать вас под колено.

Отличный результат дает такая игра с товарищами, как «лесенка». То есть, сначала вы подтягиваетесь один раз, затем два, три и так далее. В это время ваш товарищ тоже выполняет это упражнение. Дело в том, что в присутствии соперника вы сможете подтянуться гораздо больше, нежели в одиночку. Такова человеческая психология.

[2]

Итог – три недели занятий на турнике, затем три дня отдыха – 10 подтягиваний! А это уже на заветную тройку. Чувствуете мотивацию? Далее появится стимул работать над собой.

Проверка быстроты

Обычно сдается 100 или 60 м. Это упражнение частенько становится непосильным для начинающих спортсменов. Все ваши неудачи можно объяснить либо задержкой на старте, либо неправильной техникой бега. Ваши ноги должны быть достаточно подготовлены для бега на короткие дистанции.

Приседания, выпады со штангой должны стать вашими любимыми упражнениями. Что касается самого бега, есть несколько моментов, на которых нужно заострить внимание.

  1. Старт. Внимательно следите за подающим сигнал. Вы должны тронуться с места уже тогда, когда прозвучит звук «М» при команде «Марш!». Очень многие игнорируют это, стартуют поздно и теряют заветные миллисекунды.
  2. Техника бега. Во время бега старайтесь выносить бедро как можно дальше вперед и работать руками чаще. Немаловажный аспект – бежать надо на носочках, как бы «отталкиваясь» вперед. Если вы будете топать, как слон, на полную ступню, результат будет не очень хорошим.
  3. Финиш! Не смотрите на заветную черту. Мысленно отнесите рубеж на 20 метров вперед, только так психологически можно добежать правильно! Наша лень при виде финишной черты тормозит ноги, вы должны избежать этого.

Итак, считаем. Две недели приседаний, неделя работы над самим бегом – и, о чудо, вы бегаете на четверку, как минимум!

Выносливость

Это самое сложное. Три километра — очень серьезная дистанция, которую необходимо просто терпеть. Чтобы выбежать из 12 минут, нужно серьезно попотеть. Здесь уже сложно посоветовать что-то конкретное, необходимо просто бегать. Причем бегать много, желательно по 6-8 километров медленного бега, чередуя его с ускорениями. Потом день отдыха, и вновь повторять цикл.

Перед сдачей норматива для поддержки своего углеводного баланса можете выпить ампулу препарата глюкозы, которая продается в любой аптеке за сущие копейки. Наилучшие результаты достигаются при приеме глюкозы за 15-20 минут до бега.

Слушайте свою любимую музыку, желательно агрессивную, чтобы в висках не стучало. Разделите дистанцию на составляющие. Первую часть желательно бежать в среднем темпе, а когда почувствуете, что уже «ноги не слушаются» и происходит замедление, необходимо ускоряться.

Читайте так же:  Поменять фамилию в паспорте что нужно

Терпите, думайте о том, что на финише вас ждет девушка/отпуск/зарплата! Если вы поймаете этот момент, все получится! Последние 100 метров надо бежать «на износ» – они часто являются ключевыми в вашем результате. А добежав, вы услышите заветный результат: оценка — «хорошо».

Как видите, ничего сложного нет, всего три недели упорной работы над собой, и вы уже можете сдать экзамен по физической подготовке. Успехов!

Как подготовиться к экзамену по физподготовке

Содержание статьи

  • Как подготовиться к экзамену по физподготовке
  • Как заставить себя готовиться к экзамену
  • Как за день выучить билеты

Экзамены по физподготовке могут приниматься как в школах, так и других учебных учреждениях. Например, в СУЗах и ВУЗах. Естественно, обучающиеся должны быть максимально готовыми, чтобы успешно пройти испытание и не пересдавать его. Также экзамены сдаются служащими по контракту.

Видео (кликните для воспроизведения).

Хорошо тем, кто поддерживает физическую форму в течение всего года, а не начинает в темпе наращивать кондиции. В любом случае, лучше начать подготовку хотя бы за месяц до экзамена, чтобы организм не подвергался большому стрессу.

Основной упор делается на бег и подтягивание на перекладине, так как обычно зачет принимается в беге на 2-3 километра, беге на 60-100 метров и подтягивание.

Бег на длинные дистанции

Бег сдается как на длинные дистанции, так и на короткие. Чтобы хорошо пробегать 2-3 километра, необходимо в течение месяца хотя бы два раза в неделю пробегать в среднем темпе 6-7 километров. По времени это занимает чуть больше 30 минут. Бег на такие расстояния помогает привыкнуть мышцам к монотонной нагрузке, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы начнут работать в другом ритме.

Перед длительным бегом нужно делать разминку, чтобы не травмировать стопы, колени и поясницу. После бега делается заминка и упражнения с турником, о чем поговорим ниже.
После двухнедельного цикла обязательно следует попробовать пробежать сдаваемую дистанцию на время, чтобы прочувствовать свои возможности. По окончании третьей и четвертой недели также пробегается дистанция в максимальном темпе.

Бег на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции можно выполнять также два раза в неделю. При этом один раз полностью посвящать тренировку «короткому бегу», а вторую сочетать с бегом на большие расстояния, завершая его хотя бы тремя забегами на 60-100 метров.

Что касается полноценной тренировки бега на короткие дистанции, то перед ее началом нужно очень хорошо размяться. Идеальная разминка – пробежка на километр и легкие гимнастические упражнения.

После разминки можно пробежать 5-7 стометровок с перерывом в две-три минуты, пока пульс немного успокоится. После стометровых пробежек хорошо сделать приседания в несколько подходов, дать нагрузку на мышцы пресса. Подобные упражнения добавят взрывной мощи и выносливости.

Подтягивание на перекладине

Подтягивание лучше выполнять в заключение беговых тренировок. Если вы за один подход выполняете десять подтягиваний, нужно делать десять подходов по 3-4 раза. Перерыв между подходами – не более минуты, чтобы мышцы были в тонусе.

В итоге получится три-четыре полноценных тренировки в неделю, что через месяц позволит увеличить показатели на 20-30 процентов как в беге, так и в подтягивании.

Не стоит забывать об отдыхе. Хорошо помогает посещение бани, сауны, бассейна. После хорошей тренировки нужно давать отдых организму.

Какую физ.подготовку сдают при поступлении на контракт в армию?

Если вас интересует реальное положение вещей, то никакую физподготовку при поступлении на контрактную воинскую службу никто не сдаёт. Существуют несколько условий:

  1. Успешно пройти медкомиссию
  2. Не иметь непогашеную судимость
  3. Не употреблять наркотики
  4. Пройти психологические тесты

Вот собственно и всё. Если вы отвечаете данным условиям, то на контракт вас возьмут. Даже с недостаточной массой тела, маленького и щупленького. А вот солдаты с излишним весом в армии не котируются, но можно податься в ГИБДД.

[3]

Физическая подготовленность граждан, поступающих на военную службу по контракту, оценивается по результатам и условиям выполнения минимальных требований трех упражнений, которые выполняются, как правило, в спортивной форме одежды в течение одного дня согласно приложению № 17 к настоящему Наставлению.

Граждане вправе выбрать для выполнения по одному из упражнений на каждое физическое качество (выносливость, сила и быстрота).

В случае невыполнения минимального норматива в одном из упражнений требования к поступающим на военную службу по контракту считаются невыполненными.

Как сдать физо без подготовки

quote: всё то, что никоим образом не увеличит, например, ёмкость лёгких, мышечную массу или уровень гемоглобина

quote: Что можно принять для улучшения?

Регулярно принимать анаболические стероиды и гормон роста по схеме. непосредственно перед стартом — Амфетамин (фенамин). Был ещё какой то состав с стрихнином для ускорения нервной передачи, то есть увеличения частоты движений. Надо уточнить дозировку (на ипподромах).

Gladiator posted 3-7-2009 08:53

quote: Originally posted by Александер. Ф:

Регулярно принимать анаболические стероиды и гормон роста по схеме. непосредственно перед стартом — Амфетамин (фенамин). Был ещё какой то состав с стрихнином для ускорения нервной передачи, то есть увеличения частоты движений. Надо уточнить дозировку (на ипподромах).

Боюсь, что пожизненные проблеммы здоровья, связанные с регулярным применением гормональных препаратов, вряд ли вызовут благодарность «пациента». Не говоря уже о том, что не существует (да и не может существовать) схемы приёма гормона роста для здорового человека.

Впрочем, это не важно, поскольку после приёма стрихнина по рекомендации «с ипподромма» спортсмен с большой долей вероятности скончается прямо «на старте».

Gladiator posted 3-7-2009 08:55 Коллеги, я бы попросил воздержаться от рекомендаций, которые априори приводят к инвалидизации.
Читайте так же:  Исковое заявление о расторжении брака
oktagon posted 3-7-2009 09:45

Я что то помню о советских олимпийских тренерах, которые давали несколько мг стрихнина спортсменам непосредственно перед выходом.

В любом случае, согласен с коллегой Максимом в отношении конкретных рекомендаций. Ведь кто нибудь как всегда перепутает миллиграмы с килограмами и в случае въедливых рдственников или следака с бессоницей форум может пострадать.

Александер.Ф posted 3-7-2009 10:47 Это всё — применяемые средства как в спорте высоких достижений, так и в бодибилдинге (культуризме). Широко применяемые.
Gladiator posted 3-7-2009 11:39

quote: Originally posted by Александер. Ф:

Это всё — применяемые средства как в спорте высоких достижений, так и в бодибилдинге (культуризме). Широко применяемые.

Другие виды допинга — обязательно, но не гормоны, фенамины и или стрехнин.

Но суть даже не в этом. ЛЮБЫЕ гормоны (и стераиды особенно) при регулярном приёме (а как иначе накачать мышцы?) включаются в цикл обратной гипоталамо-гипофизарной связи, приводя к НЕОБРАТИМЫМ (и чаще всего негативным) изменениям.

Мне, как Вы понимаете, регулярно приходится назначать стероиды пациентам после инсультов и травм спинного мозга — поэтому я категорически не рекомендую эксперементировать со своим здоровьем любителям «массы тела».

Соматотропые гормоны — вообще «отдельная песня». Мы в своей практике их не применяем у пациентов старше 20-22 лет, ибо проявления акромегалии НЕИЗБЕЖНЫ в той или иной степени. А до 20 лет они у каждого десятого пациента приводят к опухолям гипофиза (чаще доброкачественным, но всё же).

Стрехнин — опять таки, я работаю с ним достаточно часто при поражении спинного мозга. МАЛЕЙШАЯ ошибка в дозировке — и клонические судороги гарантированны. Не представляю себе, что можно назначать этот препарат не в условиях стационара

Единственное, что я могу одобрить из Вашей рекомендации — это, пожалуй, приём амфетамина за пол-часа перед ответственным выступлением (при условии отсутствия допинг-контроля, разумеется), но не более 10 мг и не чаще 2-3 раз в месяц.

Ещё раз повторюсь, что я плотно работаю со всеми стимуляторами и стероидами, поэтому вполне «в теме»

Хотите поговорить о современных допингах — давайте откроем отдельную тему, я приглашу на обсуждение интересного человека — руководителя антидопинговой инспекции Олимпийского комитета России профессора Николая Дмитриевича Дурманова, думаю что это интересно будет многим

Но не мне Вам говорить, Александр, что современный профессиональный спорт не имеет НИКАКОГО отношения к здоровью. За исключением того, разве что, что практически все спортивные рекордсмены — глубоко больные люди с искалеченным здоровьем. Особенно в силовых видах спорта. Во многом — именно «благодаря» допингу.

По-поводу стрехнина — Александр, мне неизвестна НИ ОДНА аптека ни в Израиле, ни в России, где отпускали бы стрехнин пациенту (ни по особому рецепту, ни как иначе). Стрехнин отпускается ТОЛЬКО стационарам в виде раствора для подкожного (реже внутривенного) введения.

Александер.Ф posted 3-7-2009 19:06

quote: Хотите поговорить о современных допингах

quote: стрехнина — Александр, мне неизвестна ни одна аптека ни в Израиле, ни в России

quote: современный профессиональный спорт не имеет НИКАКОГ отношения к здоровью.

А врач имеет? Одна группа — несомненно да, но медицина не ограничена заботами о здоровье. Её задачи шире. О каком здоровье речь, когда врач обеспечивает морской десант, чтобы десантников по дороге не укачало, а по приезде — выполнили боевую задачу. Этому учили на военно морской кафедре, на следующий год была токсикология. Учили хорошо, но речь о здоровье немцев(на картах этой местности планировали учебные применения) и норвегов — членов НАТО которым ЛенВО должен был нанести сокрушительный удар. Да и в спорткоманде врач занимается не здоровьем, ох не здоровьем. А на банальных соревнованиях.

Gladiator posted 3-7-2009 21:40

quote: Originally posted by Александер. Ф:

Я сам покупал в аптеке в Ленинграде пилюли со стрихнином (тогда ещё готовили индивидуально порошки-пилюли, а врачи выписывали:
Recipe: Pulv. Papaveri 0.03
Oleum Ricini 5.0
pulv. streptocidi rubrum
pulv.streptocidi album aa 0.25
Misce ut fiat.) По рецепту с круглой печатью.

А ГДЕ здесь стрехнин?

Gladiator posted 3-7-2009 21:44

quote: Originally posted by Александер. Ф:

Да и в спорткоманде врач занимается не здоровьем, ох не здоровьем

Александер, я же про то и говорю! Профессиональный спорт и здоровье — НЕСОВМЕСТИМЫ

Да, можно увеличить силу, выносливость, реакцию с помощью современной фармакологии, но — в ущерб здоровью! Поэтому я и попросил не давать подобные советы (стероиды, гормон роста, стрехнин) на ГПНЗе.

Джек13 posted 4-7-2009 16:46 Человек про банальный рэд-булл спросил. а вы, коллеги, в науку ударились. я составом этих ноностопов не интересовался, но, думаю, поможет- просто как хлыст- не даст организму разнюниться, типа я устал и больше не хочу , однократно, для сдачи зачета. думаю, опасности не будет
Gladiator posted 4-7-2009 16:49 Я пил несколько раз рэд-булл, эффект наблюдался. мочегонный

ИМХО чашечка крепкого кофе эффективнее будет, не говоря уже о чифире.

Crowkiller posted 5-7-2009 00:50 Ради эффекта плацебо можно))
Rus77 posted 5-7-2009 11:47 А глюкозу перед сдачей выпить ?
Джек13 posted 5-7-2009 12:25 еще по времени расчитывать надо. я раз пробовал перед экзаменами довольно распространеное у нас средство- ампула кофеина в стакан с газировкой. сначала то прилив сил , но когда очередь подошла , у меня уже последействие накатило, сидел как тормоз пришибленный. как сдал и не помню
Кутх posted 5-7-2009 12:48

quote: Originally posted by Александер. Ф:

Recipe: Pulv. Papaveri 0.03
Oleum Ricini 5.0
pulv. streptocidi rubrum
pulv.streptocidi album aa 0.25
Misce ut fiat.) По рецепту с круглой печатью.

Читайте так же:  Договор аренды квартиры между физическими лицами
Видео (кликните для воспроизведения).

Pulv Papaveri — это что, порошок мака?
Касторка, стрептоцид красный и стрептоцид белый.
Это всё зачем Вы принимали?

Кутх posted 5-7-2009 12:51

quote: Originally posted by Александер. Ф:

Этому учили на военно морской кафедре, на следующий год была токсикология. Учили хорошо,

Военный институт МАИ

Нормативы ФИЗО

«Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации»
утвержденное приказом Министра обороны РФ от 21 апреля 2009 г. № 200,
с изменениями от 31 июля 2013 года (приказ Министра обороны РФ № 560)

Глава 7. Требования по проверке и оценке состояния физической подготовленности военнослужащих Вооруженных Сил.

1. Проверка физической подготовки проводится в целях определения уровня физической подготовленности военнослужащих.
Проверка осуществляется:

  • перед подписанием гражданами контракта о прохождении военной службы и при его продлении;
  • в период вступительных (экзаменов) испытаний кандидатов при поступлении в военно-учебные заведения Министерства обороны;
  • в процессе обучения курсантов и слушателей в ходе текущего контроля, промежуточной и итоговой аттестации, в ходе инспекторских проверок.

2. В военно-учебных заведениях по окончании каждого нечетного семестра обучения проводятся зачеты с оценкой по физической подготовке, в конце четных семестров – экзамены.

3. Оценка уровня физической подготовленности военнослужащих определяется по сумме баллов, полученных ими за выполнение физических упражнений с учетом выполнения минимального порогового уровня в каждом упражнении, согласно таблице оценки физической подготовленности военнослужащих (Приложение №16 к Наставлению).

4. Для выполнения физического упражнения дается одна попытка. При падении со снаряда в упражнениях N 8, 11, 12, 13, 14 проверяемым предоставляется право еще одной попытки на выполнение упражнения.

5. Выполнение физических упражнений в целях улучшения полученной оценки не допускается.

6. В ходе проверки физические упражнения выполняются в следующей последовательности: упражнения на ловкость, упражнения на быстроту, силовые упражнения, упражнения на выносливость, плавание.
Все назначенные на проверку физические упражнения выполняются, как правило, в течение одного дня.
В отдельных случаях, порядок выполнения физических упражнений может быть изменен.

7. Проверка физической подготовленности военнослужащих проводится, как правило, в спортивной форме одежды, за исключением выполнения физических упражнений, для которых предусмотрена только военная форма одежды.

8. Военнослужащий, не выполнивший назначенное физическое упражнение оценивается по нему «неудовлетворительно».
При невозможности военнослужащим выполнить физическое упражнение из-за болезни или травмы, проверяющий определяет упражнение того же качества, при этом оценивается индивидуальная практическая подготовленность военнослужащего.
Если военнослужащий отказывается сдавать проверку по физической подготовке без уважительной причины, то он оценивается «неудовлетворительно».

9. Проверка военнослужащих по физическим упражнениям проводится при температуре не ниже минус 15 С, не выше плюс 35 С.

10. Начисление баллов за выполнение физических упражнений осуществляется в соответствии с Таблицами начисления баллов согласно приложения №14 и №15 к настоящему Наставлению.

11. Оценка и квалификационный уровень физической подготовленности военнослужащего слагаются из количества баллов, полученных им за выполнение всех назначенных для проверки физических упражнений при условии выполнения минимального порогового уровня в каждом упражнении, и определяются в соответствии с Таблицей оценки физической подготовленности военнослужащих согласно приложению № 16 к настоящему Наставлению.

12. Кандидаты для поступления в военно-учебные заведения сдают экзамен по физической подготовке по 3-4 упражнениям (подтягивание на перекладине, бег на 100 м, бег на 3 км, плавание на 100 м — при наличии условий). Для женщин – наклоны туловища вперед из положения лежа, бег на 100 м, бег на 1 км, плавание на 100 м – при наличии условий.

Приложение №14 и №15 к Наставлению

Таблица начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке

Приложение №16 к Наставлению

Таблица оценки физической подготовленности военнослужащих

Категории военнослужащих Пороговый уровень, минимум баллов в одном упражнении Оценка физической подготовленности
В трех упражнениях
«5» «4» «3»
Кандидаты в военно-учебные заведения из числа гражданской молодежи и военнослужащих (в том числе лиц женского пола) 26 170 150 120

13. Для определения уровня физической подготовленности кандидатов поступающих в военно-учебные заведения используется таблица перевода суммы, набранных баллов по физической подготовке в 100-бальную шкалу.*

Сумма баллов за выполнение упражнений по физической подготовке В трех упражнениях
120 — 149 150 — 169 170 и более
Перевод набранных баллов в 100-бальную шкалу 25 — 54 55 — 74 75 — 100

* Увеличение (уменьшение) суммы баллов за выполнение упражнений по физической подготовке соответствует равному увеличению (уменьшению) количеству баллов по 100 бальной шкале.

Физподготовка спецназа

Договоримся сразу. Вы будете трезво оценивать свои силы. Вы не будете пытаться стать круче спецназа сразу. В физических нагрузках важна постепенность. Я долго не хотел писать о физической подготовке, чтобы «не брать грех на душу». Я отдаю себе отчет, что есть люди, не ведающие берегов, которые будут считать, что так и нужно заниматься каждый день. Несколько лет не вставали с дивана, а потом раз! И сразу в спецназ. К таким нагрузкам нужно приходить постепенно, прислушиваясь к своему организму. Да и нужно ли к ним приходить в обыденной жизни? Короче, если решите заниматься — начинайте с малого и не рвите жилы понапрасну. И следите за пульсом.

Для начала обозначим нормативы, которые мы сдаем. Их приходится сдавать во время всех проверок по физо.
— бег 3 км. — нужно выбежать из 12 минут. Все выбегают.

— или сто метров (13 секунд максимум), или челночный бег 10 по 10 метров (не больше 26 секунд).
— 20 подтягиваний
— 12 подъем-переворотов на турнике.
— 30 раз отжаться на брусьях.
— 60 отжиманий от пола.
— Жим штанги лежа (свой вес) — 10 раз.
— КСУ (о нем ниже).
— Рукопашный бой (сдается отдельно). Происходит он не в виде спаринга. Сдаем тупо приемы.
Между каждым упражнением дается до 5 минут на отдых. Но хватает и 3 минут, как правило.

Как видите, нормативы достаточно щадящие. Сверхусилий не требуется для их сдачи. Но физическая подготовка у нас имеет прикладное значение, поэтому тренировки не ограничиваются этими дисциплинами. Например бег. Лично я бегаю не на расстояние, а на время. Каждое утро я бегаю 20 минут трусцой. Естественно мы не тренируемся на износ. Потому что нельзя исключать, что придется работать, а ты еле ноги волочишь. Конечно, бывает, что на рукопашке разобьют тебе физиономию в порыве азарта, идешь как зомби, подволакивая ногу, и думашь — только бы, только бы, только бы не ехать никуда. Но это бывает не часто. Обычно мы все-таки бережем друг друга в спаринге.

Некоторые тягают железо «кросс-фитами» — описание ниже. У них такое амплуа — нужно быть очень сильными. Хотя качаться можно и без спортзала. АК в полном обвесе знаете сколько весит? Нет? И не узнаете, пока я снова к вам не вернусь — продинамили тему про обвесы на автомат, теперь ничего про оружие не скажу в этом посте. ))) Ну, короче, профессионалы уже поняли, что я тренирую не силу, а выносливость. Важно, чтобы организм мог выдержать не краткосрочную большую физическую нагрузку, а мог спокойно выносить долгосрочную, пусть и не такую значительную. Естественно, я берегу силы и не позволяю себе выложится на все сто процентов.

Три раза в неделю у нас групповая физподготовка — кроме нее в этот день я позволяю себе очень немного физических нагрузок. Она представляет собой «кросс-фит». Турник, брусья, шведская стенка, покрышка от БТРа, кувалда. 50 секунд на каждом снаряде с минутой отдыха между ними. Сначала разминка (10-15 минут бега, стандартные упражнения — высокое поднимание колен, захлест голени, приставные шаги, прыжки, выпрыгивания, взрывной бег и т.д., растягивание). Например, мне выпал турник в качестве первого снаряда. 50 секунд подтягиваний. Минута отдыха. Шведская стенка — 50 секунд подъема прямых ног с одной частотой. Минута отдыха. Резкое переворачивание колеса от БТРа — 50 секунд. Минута отдыха. Бьешь 50 секунд кувалдой по колесу от БТРа с раскручивающейся амплитудой (со всего размаха, короче говоря). И это уже другое колесо от БТРа, а не то, которое катает другой боец )))). Минута отдыха. Брусья. 50 секунд отжимания на брусьях. Минута отдыха. Отжимание от пола — 50 секунд. Так повторяется трижды. Часть бойцов проводят кросс-фиты с железом, но я в них не участвую (жим штанги от груди лежа, присед со штангой, поднятие штанги от груди стоя, пресс, и упражнение на низ спины). Веса штанги не большие, примерно свой вес.

Еще три раза в неделю (на следующий день после «кросс-фита» каждый сам делает тест Купера (КСУ — Комплекс силовых упражений). 10 отжиманий, сразу же после него без паузы — резкое подтягивание коленей к груди в упоре лежа, тоже 10 раз. Следом 10 раз прессс. И сразу же выпрыгивания — 10 раз. Это все повторяется 5 раз без остановки и передышки. В следующую неделю — все делается по 30 раз, но три круга, а не пять.

Помимо этого в день я отжимаюсь раз 200 — ни за один раз, а раза 4 — в разное время. Организм должен быть готов к нагрузкам постоянно. Подтягиваюсь раз 100, тоже — 4-5 подходов к турнику в течение дня. Ну и плюс выпендреж на перекладине по настроению. 1-2 раза в неделю бегу кросс 3 или 5 км. на время. Пару раз в месяц бегаю десятку. Плюс упражнения на шею, спину и пресс с собственным весом. 50 раз качнул пресс — посмотрел что там в комментариях, отжался, опять заглянул в блог.

Еще я раскручиваю позвоночник после пробежки. Сто раз. Ложишься на пенополеуритановый коврик на спину — согнуть ноги в коленях, руки в замок перед собой. Ноги и голова — в одну сторону, руки в другую. Рекомендую, если не хотите проблем со спиной. Важно прокачивать шею, хотя это и не спасает. Шлем можно таскать беспрерывно не более 2,5 часов. Какая бы шея ни была, такая статическая нагрузка на шею рано или поздно приведет к инвалидности. Ну, у нас же в стране шлемы разрабатываются, чтобы негарантированно спасти бойца от быстрой смерти и гарантировано привести к мучительной жизни.

Естественно, в остальном каждый занимается по своей индивидуальной программе. Это не срочная служба, где нельзя положиться на силу воли солдата и нужно его заставлять. Каждый понимает, какое значение имеет физическая форма в боестолкновении. Когда ты вымотан — ты уже не боец. Поэтому заставлять никого не нужно.
Ну вот собственно и вся физика.

Заметили ош Ы бку Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Источники


  1. Краткий курс по теории государства и права. — Москва: СПб. [и др.] : Питер, 2015. — 140 c.

  2. Филиппова Е. С. Жилищное право России; Юркомпани — Москва, 2009. — 328 c.

  3. Ошо Зрелость. Ответственность быть самим собой / Ошо. — М.: СПб: Весь, 2013. — 185 c.
  4. Валютное право; Юрайт — Москва, 2011. — 592 c.
Читайте так же:  Как разделить имущество супругов через суд
Как сдать физо без подготовки
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here